怀孕了一定要向左侧睡?一张图告诉你怎幺睡最好



很多孕妈咪应该都有这样的困扰就是~「听说要左侧睡对胎儿比较好」、「孕妇绝对不能平躺睡」等等的。
所以,孕妈咪到底要怎幺睡,就让护理师以临床经验来跟妈咪讨论与分享啰!
怎样睡才是正确的呢?
一般来说,在孕早期因为腹部尚未隆起的明显,故孕妈咪要怎样睡其实都可以;但到了孕中期,小腹渐渐地隆起,有些在平躺一段时间,孕妈咪会发现睡得没有很好,并且还腰痠背痛状况发生,这时我会建议孕妈咪,若是平躺尚未没有不舒服情况可以继续依照妈咪的睡姿,但若是不舒服的情况发生,妈咪可以左、右轮睡,并且使用小枕头靠背及两腿之间垫着,妈咪就会比较轻鬆一点;最后到孕后期,腹部已大到怎幺睡都不好睡的状态,妈咪可以以左侧睡为主,若左侧不好睡,其实左右轮睡都可以,抓一个要诀「不要都维持同个姿势就好,妈咪舒服为主。」

怀孕各阶段建议睡姿
怀孕了一定要向左侧睡?一张图告诉你怎幺睡最好
孕早期
子宫尚未变大,腹部尚未隆起,孕妈咪只要能够睡得好、不失眠状态即可。这阶段不需特别调整您的睡姿,然后趴睡在孕早期是允许的,但孕妈咪记得不要一直习惯趴睡唷!
孕中期
胎儿开始成长,子宫渐渐变大,腹部开始变得明显,目前可能是孕妈咪睡眠品质最好的阶段,但也有妈咪因为肚子隆起关係有腰痠背痛情形发生,造成难睡状况也是有的。注意孕中期腹部隆起关係不建议趴睡,这边请妈咪注意一下!因为趴睡会压到隆起的肚子,还会压到心肺部,造成呼吸不顺畅及心悸等问题发生。平躺可以吗?是可以的,建议可以垫个小枕头在小腿处抬高,可以舒缓腿部水肿肿胀不舒服状况;若此时觉得平躺已感到不舒适,请妈咪优先採左侧睡为主,基本上就是左右轮睡,然后以孕妈咪舒服为主即可。
孕后期
这时腹部已变大很多了,这时建议孕妈咪可优先改睡左侧睡为主,如何睡呢?就是请妈咪双脚微微弯曲,两脚之间可以稍微夹个枕头,隆起的腹部下方可以垫个枕头,背部后面也可以垫个枕头,支撑整个身体后背部,以减少脊椎受到的压力。
怀孕了一定要向左侧睡?一张图告诉你怎幺睡最好

为何要左侧睡呢?
原因是左侧睡的话,子宫不会直接压迫到下肢血管血流而影响回流到心脏的血液;而若你右侧睡会加重下肢血管压力,应而造成血液回流状况改变,若血液无法回流至心脏,此时妈咪较会有低血压、头晕、头痛等状况。
但别因为这样而坚持左侧睡,还是要跟妈咪说左侧睡固然好,但还是会跟妈咪说只要妈咪睡得舒适即可,不要一直维持同个睡姿以及侧睡都优先採左侧睡为主,这样就够了!
睡姿真的会影响到胎儿的发育吗?
根据国外文献的确是有这样的案例,内文表示孕妈咪在怀孕后期的睡姿可能会造成低体重宝宝的机会,主要原因是血液供应而影响胎儿发育。
结论
不管睡姿如何,怀孕后期优先以左侧睡为主,若左侧睡不舒适可採左右轮睡,尽量不要固定一个睡姿即可,最后还是以孕妈咪睡得舒适就好。
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文章来源为: H2U LiFE
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